dieta a

180cm wzrostu i 75kg wagi po 2 latach na siłowni? Dieta leży i kwiczy. Zacznij od podstaw to wszystko ruszy a koks na razie nie jest dla Ciebie i nic na nim nie zrobisz trwałego.

A6W odstaw. na masę jest Dieta najlepiej odwiedz dział odżywianie. a trening to Act albo Fbw bo Twój staż wynosi na pewno mało.

ja robiłem tabatę przez jakieś dwa tygodnie, i jedyne co odkryłem to, że nie ma sensu robić tych ćwiczeń bezpośrednio po posiłku ;) a czy skuteczne, to nie powiem, na pewno nie sama, łącznie z dietą i jakimis aerobami,

Legin, 3 posiłki dziennie? A czytałes trochę artykuły o diecie w tym dziale? Dla ciebie prosta dieta: posiłki często co 2.5-3 godziny, małe porcje, i do tego duzo ruchu.

wino powinno sie bic co 2gi dzien. jak ja jestem na redukcji to biore clen z efka i tussi. clen biore 3 tab co 2gi dzien na przemian z efka co 2gi dzien. a tussi codziennie i w duzych dawkach bo male juz na mnie nie dzialaja i wszystko na ok godzine przed treningiem. 2-3 tyg na takim stacku + dobra dieta + aeroby = duze spadki smalcu.

Zacznij od wdrożenia się w trening :-) staż krótki i spora przerwa za Tobą, więc daj sobie chwilę czasu na wejście w rytm treningowy Ciężko Ci przytyć a poczyniles ku temu odpowiednie kroki? Dieta z nadwyżka kcal jest? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-06 22:30:24

Z dieta nie będę miał problemu i ja utrzymać, tylko pytanie czy nie będę wtedy wyglądał za chudo ;/ a chciałbym uzyskać podobny efekt jak na zdjęciu w moim poprzednim komentarzu. (Nie za chudy, nie za gruby i mięśnie są wyraźne)

[...] wpływa ono na zdrowie. Tym niemniej, w naszym życiu napotykamy szereg innych czynników, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie, a jednak się im poddajemy: alkohol, zła dieta, warunki pracy itd. W kontekście solarium należy sobie zadać pytanie, czy rzeczywiście mają to być jednostkowe wypady raz-dwa razy w miesiącu po 5-10 minut, czy wizyty [...]

masz ogromną niedowagę. Przy takim wzroscie powinieneś ważyć sporo wiecej. Jak już Ci napisali, dieta na plus kaloryczny,a przy braku sprzętu(bo 5kg hantli to prawie jak brak sprzętu) tu masz fajny plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

zależy jaka dieta. Widzę, że na nic konkretnego się nie zdecydowałeś, a to niezbyt dobrze. Taka najprostsza redukcja to 30% białka, 15% tłuszczu, reszta węglowodany, z przewagą niskoglikemicznych. Ale są też diety niskowęglowodanowe wysokotłuszczowe, takie jak CKD czy TKD i to są prawdziwe spalacze. Ale zacznij od tej co CI podałem. Białka 2g/kg

[...] surowej, myślałem o tym że mam jakieś błędy podstawowe np złe rozłożenie posiłków w ilości i czasie. Gdy przejdę na masę dodam węglowodany na śniadanie i kolację wtedy taka dieta będzie dla mnie bardzo komfortowa. Myślę też że zastąpię odżywkę białkową pełnowartościowym posiłkiem a białko wpc dam zamiast twarogu dla wygody. Często wpadają różne [...]

Najpierw dieta pozniej trening. Poczytaj posty podwieszone oblicz zapotrzebowanie, proponuje ci bilans na 0 pozniej obcinac. Uloz diete i daj do sprawdzenia a jak cos nie bedziesz kumac to pytaj

A no właśnie kolega poruszył ważną kwestię ,,rzeźbić trzeba mieć z czego" więc zapraszam do działu dieta i tam ci już pomogą :)

Najlepsze połaczenie to właśnie takei jak proponujesz 1.Dieta z deficytem 2.Aktywność Deficyt tworzymy odejmując pewną pule jedzenia od swojego zerowego zapotrzebowania lub dodajemy aktywność lub zwiększamy już obecną . Najlepiej dać trening siłowy np FBW i do tego jakieś aeroby jednak na początek nie dawaj codziennych aerobów tylko daj [...]

[...] ? trzeba czekać ! Jak mówisz progres masz bo schudłeś.! więc wszystko przyjdzie z czasem ! Brzuch wspomóż ABS II lub A6W. Biegaj po treningu na siłowni 30-40 minut, a w dni nie treningowe możesz zrobić HIT ! Bardzo pomocny przy spalaniu tłuszczu. ! I to jak najbardziej polecam. Co ćwiczysz na siłowni ? Plan Redukcyjny ? jaka to dieta ? wkleisz ?

dieta i aeroby ci wystarcza , stosuj sie do tych zasad co dalem ci linka ......... .......duzo czytaj a zrozumiesz wszystko

15 kg w 3 lata? Zrobiłem 10 w 4 miesiące. Odpowiednia dieta i trening, a w 6-8 miesięcy osiągniesz ten cel.

[...] sie nie rozni,mozesz jedynie skrócić przerwy miedzy seriami i dolozyc wiecej cwiczen izolowanych (jednostawowych)np; jak wykonujesz 3 cwiczenia na dana grupe to dawaj jedno wielostawowe a 2 izolowane,po treningu koniecznie trening aero,zacznij od 20 min. pozniej mozesz zwiekszac do 45 min. jak bedzie dobra dieta to redukcja tez bedzie dobra ;)

czyli dieta niespecjalna...... masz juz odpowiedz czyli tak jak ci kolega FLEX napisal wez se listek clomidu dla pewnosci i git:) potem zlab sie za diete+suplementacja a o koksach porozmawiasz puzniej

A gdzie dieta? Bo przepraszam nie widzę abyś coś ułożył :) musisz pamiętać my tu jesteśmy tylko do pomocy, nikt za Ciebie nie ułoży diety. Możemy ją sprawdzić poprawić, wprowadzić korekty itp.. 1.Wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie masy przy obecnych wymiarach i aktywności fizycznej 2.Dodaj do zapotrzebowania 200kcal jeżeli nie chcesz się [...]